गुड़ : अच्छी तरह से पिसा हुआ गुड़ होना चाहिए ताकि गुड़ अच्छा से शेक में गुल जाय।बेसन चना : चना का छिलके को अच्छा से निकाल कर मिक्सी से पीस ले।केला : केला को हम एक ही पीस लेंगे ताकि हमें बॉडी की पाचन में दिक्कत ना आये।
किसमिस : हम इसपर किसमिस को दो-तीन डाल सकते है।दूध : दूध को हम 200-250 ml लेकर इन सभी चीजों को मिक्सी में ग्रैंडिंग कर अपना शेक तैयार कर सकते है।खजूर : इसको चाकू से बहुत ही बारिक काट ले,इसमें विटामिन B6, पोटैशियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं।
केले का वनस्पतिक नाम मूसा पैराडिसियाका है
केला में फाइबर, पोटैशियम, कैलोरी, विटामिन B6, विटामिन C, जैसे तत्व पाये है जोकि शरीर को एनर्जी देता है।